나이가 들면서 골다공증을 예방하기 위해 칼슘 영양제를 챙겨 먹고, 멸치와 우유를 열심히 먹는 분들이 많습니다. 하지만 식후에 입가심으로 마시는 믹스커피 한 잔이나 청량감을 주는 탄산음료가 뼈에 들어가야 할 칼슘을 길목에서 가로채고 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다.
카페인의 칼슘 배출 유도: 커피 속 카페인은 이뇨 작용을 일으킵니다. 문제는 이때 수분만 빠져나가는 것이 아니라 소장 안에서 칼슘이 흡수되는 것을 방해하고, 이미 몸속에 있던 칼슘까지 소변으로 끌고 나가버립니다.
탄산음료 속 인산($\text{PO}_4^{3-}$)의 뼈 약탈: 콜라나 사이다 등에 짜릿한 맛과 보존성을 더하기 위해 넣는 '인산' 성분은 칼슘과 지독한 연적 관계입니다. 체내에 인산이 과도해지면 균형을 맞추기 위해 뼈에 저장되어 있던 칼슘을 혈액으로 녹여내 소변으로 배출시킵니다.
골밀도 사수 공식
식후 1시간 '타임아웃' 법칙: 칼슘이 풍부한 식사를 했거나 영양제를 먹었다면, 최소 1시간 동안은 커피나 차를 마시지 말고 칼슘이 흡수될 시간을 주어야 합니다.
커피에 우유 한 스푼: 정 커피를 끊을 수 없다면 카페라떼 형태로 마셔 카페인이 앗아갈 칼슘을 우유가 미리 보충하도록 유도합니다.
탄산음료 대신 탄산수: 인산이 첨가되지 않은 순수한 탄산수로 청량감을 대체합니다.
※ 본 포스팅의 질환 및 성분 정보는 질병관리청 국가건강정보포털 및 의학 학술 자료를 참고하여 작성되었습니다. 개인의 체질과 증상에 따라 반응이 다를 수 있으므로, 의학적 처방이나 치료를 대신할 수 없음을 알려드립니다.
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